Tréninkový plán

Den Datum Čas Hřiště Program Poznámka
1.10.2021 18:00-19:30 NERA TRÉNINK  
SO 2.10.2021     VOLNO  
NE 3.10.2021 10:00 NERATOVICE

MÚ - 8. kolo

FK METEOR PRAHA VIII B

 
PO 4.10. 2021 18:00-19:30 NERA TRÉNINK  
ÚT 5.10. 2021 18:00-19:00 BAZÉN 

POSILOVNA

O. Bejbl
ST 6.10. 2021 18:00-19:30 NERA TRÉNINK  
ČT 7.10. 2021     VOLNO  
8.10. 2021  18:00-19:30 NERA 

TÝMOVÉ FOCENÍ

TRÉNINK

 SRAZ 17:30 
SO 9.10. 2021     VOLNO  
NE 10.10. 2021 10:00  PRAHA

MÚ - 9. kolo

FK ADMIRA PRAHA

AUTA 
PO 11.10. 2021  18:00-19:30  NERA TRÉNINK  
ÚT 12.10. 2021  18:00-19:00 BAZÉN POSILOVNA O. Bejbl 
ST 13.10. 2021  18:00-19:30  NERA TRÉNINK  
ČT 14.10. 2021     VOLNO   
15.10. 2021 18.00-19:30 NERA  TRÉNINK  
SO 16.10. 2021     VOLNO  
NE 17.10. 2021  10:00  NERATOVICE

MÚ - 10. kolo

MFK CHRUDIM

 
PO 18.10. 2021  18.00-19:30  NERA  TRÉNINK  
ÚT 19.10.2021  18.00-19:00  BAZÉN POSILOVNA O. Bejbl 
ST 20.10.2021  18.00-19:30 NERA TRÉNINK
ČT 21.10.2021     VOLNO    
 22.10. 2021  18.00-19:30  NERA TRÉNINK  
SO  23.10. 2021      VOLNO  
NE 24.10. 2021 10:00  NERATOVICE

MÚ - 11. kolo

FK ÚSTÍ NAD LABEM - mládež

BUS - ODJEZD 7:15 hod. 
PO 25.10. 2021 18:00-19:30 NERA  TRÉNINK  
ÚT 26.10. 2021 18.00-19:00 BAZÉN POSILOVNA O. Bejbl 
ST 27.10.2021 17:00-18:30

NERA

TRÉNINK

zápas U17 
ČT 28.10. 2021      VOLNO

 

29.10.2021  10.00-11:30  NERA TRÉNINK zápas U17 
SO 30.10.2021     VOLNO   
NE 31.10.2021  10:00 HRADEC KRÁLOVÉ  MÚ - 12. kolo

FC HRADEC KRÁLOVÉ - mládež B

BUS - ODJEZD 7:00 hod.

 

 

Individuální tréninkový proces (ITP)                                 

26.6. - 4.7.2021 - jiné doplňkové sporty – kolo, volejbal, tenis, plavání, pilates, jóga atd.

 

5.7. - 11.7.2021

Den č. 1 (pondělí 5.7.):

Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)

Souvislý běh – střídat tempo po jednom kilometru (tempo: 1. km / 5:15-5:30 min, 2. km / 4:45-5:00 min = celkem uběhnout 8 km)

Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min

 

Den č. 2:

Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)

Běh 1 km + 3 min pauza mezi jednotlivými běhy (tempo: 1 km pod 4 min = celkem uběhnout 4 km) – běh prováděj ideálně v rovinatém terénu

Nabíhané rovinky (5x) na 50 m – z klusu přes rychlý běh až posledních 10 m sprint, zpět chůze

Výklus 5 min

Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min

 

Den č. 3:

VOLNO

 

Den č. 4:

Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)

Běh 1 km + 3 min pauza mezi jednotlivými běhy (tempo: 1 km pod 4 min = celkem uběhnout 5 km) – běh prováděj ideálně v rovinatém terénu

Nabíhané rovinky (5x) na 50 m – z klusu přes rychlý běh až posledních 10 m sprint, zpět chůze

Výklus 5 min

Minimálně 1 hodinu po běhu roller + strečink 15 min

 

Den č. 5:

Kruhový posilovací trénink dle videa

 

Den č.6:

Rozehřátí: 3 min klus; různé abecední prvky, abys tělo připravil na zátěž (2 min abeceda + 3 min dynamický strečink)

Běh ve střídavém tempu (10 vteřin chůze – 10 vteřin klus – 10 vteřin běh na 80% maxima) – zopakovat 10x; 3 min pauza; znovu běh ve střídavém tempu zopakovat 8x; 3 min pauza; 10x sprint na 10 m (ideálně do mírného kopečku 3-4° sklon nebo rovina, IO mezi sprinty 1:10), 2 min pauza

 

Den č.7 (neděle 11.7.):

VOLNO

 

Pondělí 12.7. první společná TJ

 

Zahájení přípravy na sezonu 2021/2022 od                     12.7.2021

- tréninkový proces (12.-17.7.2021)

 

Letní soustředění                                                                   18. - 23.7.2021

 

Treninkové jednotky dle plánu (Po, Út, Čt, Pá) od           26.7.2021