12. 04. - 18. 04. 2021 Individuální tréninkový plán FK Neratovice - Byškovice U14

 

Trénink pondělí: 12. 04. 2021

20 min – life kinetik jsou potřeba dva tenisáky – dle videa https://www.youtube.com/watch?v=HxDy3bkINs4&feature=youtu.be&fbclid=IwAR3NWs2w9jn9Z7IfGOesW7hv1XtITfzgBUtkbCO904Xvu96cxmD6-cJdv9Y

10 min – aktivace + mobilizace

20 min – přeskoky přes švihadlo – snožmo, jedna noha, klus … Odkaz na cviky s švihadlem/50 způsobů/: https://www.youtube.com/watch?v=rSYkJIOnT78

30 min – individuální technika s míčem

10 min – statický strečink

Trénink úterý: 13. 04. 2021

10 min – běh mírnou intenzitou

15 min – rozcvičení – dynamický strečink, švihové pohyby, technika běhu

3x10 min běh střední intenzitou, přestávky mezi běhy 3 min

15 min – žonglování s míčem

10 min statický strečink

18:00 - 19:00 on-line trénink Marika Ročková - odkaz na připojení naleznete v týmových informacích.

Trénink středa: 14. 04. 2021 20 min – life kinetik – https://www.youtube.com/watch?v=FbOcshry57s&t=8s

10 min – dynamický strečink + švihové pohyby

15 min – odrazy: 4 série po 6 maximálních odrazech přes překážku */technika odrazu/

- mezi sériemi práce s míčem 30 min – individuální technika s míčem – https://www.youtube.com/watch?v=eA5vgRPYfoI

10 min – statický strečink

Trénink čtvrtek: 15. 04. 2021

10 min - žonglování s míčem č. 1, nebo tenisákem. Různé druhy žonglování.

10 min – rozcvičení – dynamický strečink, švihové pohyby, technika běhu /abeceda/

30 min fartlek – střídání intenzity běhu/mírná, střední, vysoká/ a chůze dle pocitu

15 min – žonglování s míčem č. 5. Různé druhy žonglování

10 min – statický strečink

Trénink pátek: 16. 04. 2021 20 min – life kinetik – video https://youtu.be/78lZTnSj0ic

10 min – dynamický strečink + švihové pohyby

20 min – sprinty s míčem – 6x 25m vedení míče ve sprintu /kontrola vedení míče/ IZ:IO 1:4, odpočinek 3 min – ball mastery a potom opět 6x25m s míčem

10 min – slalomy s míčem – důraz na vedení oběma nohama

10 min – statický strečink

Odkaz na posilovací cvičení - každý den cvičit jednu sérii. https://www.youtube.com/watch?v=CO-Mvpl0QUY&t=859s

V případě individuální konzultace tréninkového plánu volejte trenérovi L. Fibigerovi 73354617

05. 04. - 11. 04. 2021 Individuální tréninkový plán FK Neratovice - Byškovice U14

Pondělí:

10-15’minut : aktivace, mobilizace, koordinace, uvolnění kotníku, mobilizace kotníku o stěnu 15-20 opakování

20-30’minut : lokomoce, rozvoj maximální rychlosti

Vzdálenost běhu 25 metrů

Počet opakování: 8 v jedné sérii

Počet sérií: 2

Interval odpočinku mezi běhy 1:15

Mezi sériemi pauze 3 minuty

30‘ minut a více Herní činnosti jednotlivce, technika s míčem dle možností, ale v pohybu

Úterý: On-line trénink 18:00 Marika Ročková

Středa:

10-15’ minut: aktivace, mobilizace, koordinace, uvolnění kotníku, mobilizace kotníku o stěnu 15-20 opakování

6x skok do dálky sounož (mezi skoky pauza 30 vteřin)

Švihadlo - sounož 30 vteřin, pauza 30 vteřin, sounož 15 vteřin, pauza 15 vteřin, sounož 10 vteřin, pauza 10 vteřin. Celkem takto udělat 4 série. Mezi sériemi odpočinek 1 minuta.

Reakčně akcelerační rychlost

Vzdálenost běhu 5 metrů (start reakce, různé polohy)

Počet opakování: 9 v jedné sérii

Počet sérií: 3

Interval odpočinku mezi běhy 20 vteřin

Mezi sériemi pauza 2 minuty (uvolnění kotníku, Hčj)

Vzdálenost běhu 10 metrů (start reakce, různé polohy)

Počet opakování: 9 v jedné sérii

Počet sérií: 3

Interval odpočinku mezi běhy 40 vteřin

Mezi sériemi pauza 2 minuty (uvolnění kotníku, Hčj)

30‘ a více HČJ dle možností, ale v pohybu

Čtvrtek:

10’minut : aktivace, mobilizace, běžecká abeceda

(7km) (4:45 – 5:30 km) regenerační výklus nízkou intenzitou

Pátek :

10-15’minut aktivace, mobilizace, švihadlo, life-kinetik

30-40’minut explosivní síla, balanční cvičení, technika odrazu

20‘ minut a více HČJ dle možností, ale v pohybu

Sobota:

10-15´ zahřátí (klidně s míčem), aktivace, mobilizace, core, uvolnění kotníku, mobilizace kotníku o stěnu 15-20 opakování

15x Split dřep (4-1-1) (4s směrem dolů - brždění pohybu, 1s výdrž, 1s směrem na horu)

15x Split dřep (1-1-1) (1s směrem dolů, 1s výdrž, 1s směrem na horu)

Rychlost se změnou směru

Vzdálenost běhu do 20 metrů se změnou směru (10m tam a 10m zpět)

Počet opakování 8 v jedné sérii

Počet sérií 2

Interval odpočinku mezi běhy 1:15´

Mezi sériemi pauze 3´ minuty (uvolnění kotníku, Hčj)

30‘ a více HČJ dle možností, ale v pohybu

Neděle (Dobrovolně): Jiná sportovní aktivita, nízkou intenzitou.

Odkazy na posilovací cvičení - každý den minimálně jeden splnit https://www.youtube.com/watch?v=fcpLwd-Je3I https://www.youtube.com/watch?v=XqCg7LQu4Ok&t=57s https://www.youtube.com/watch?v=ItW8RQGU1Ho https://www.youtube.com/watch?v=RJyYNnwQ9Mo&t=472s https://www.youtube.com/watch?v=XqCg7LQu4Ok&t=78s

V případě individuální konzultace tréninkového plánu volejte trenérovi L. Fibigerovi 733546174

Previous Next

logo FK

Vzdělávání mládežnických trenérů je jedním z klíčových bodů naší klubové koncepce a právě v těchto dnech díky on-line seminářům, které nabízí FAČR se tak mohou všichni naši trenéři inspirovat novinkami v oblasti všeobecné výchovy mladých fotbalistů a fotbalistek. Jednotlivé semináře jsou samozřejmě rozděleny dle věkových kategorií hráčů. Naši trenéři dorostů sledovali s velkým zaujetím především semináře na téma požadavků na výkon hráčů, dle jednotlivých postů. Realizační týmy žákovských kategorií se pak zaměřily na videokonference pořádané Regionální fotbalovou akademií Pardubického kraje, kde bylo hlavním tématem právě rozvoj hráčů v kategoriích U12, U13, U14 a U15. Pro kategorie přípravek si parádní semináře a on-line tréninky připravil Daniel Franc, který se hodně věnoval motivaci, spolupráci a kladnému vztahu ke sportu. Na své si přišli díky přednáškám o koordinaci, držení těla, síly, flexibility a stabilizace také naši kondiční trenéři a fyzioterapeuti.

 

 

 

 

      Evropská liga: Slavia vs. Rangers

Gólmani:

McGregor:

  • Rozehrávky: celkem – 20

                            Přesné – 14

                            Nepřesné - 6

  • Nákopy: celkem – 7

                     Přesné – 1

                     Nepřesné – 6 (počítaje podle zisku z nákopu)

  • Zákroky: 6 (počítaje i sebrané centry)
  • Poznámky: Při 1. gólu nepracovali nohy (bez reakce), klíčový moment zápasu zákrok v 90. minutě.

Kolář:

  • Rozehrávky: celkem – 28

                                   Přesné – 22

                                   Nepřesné - 1

  • Nákopy: celkem – 13

                      Přesné – 8

                      Nepřesné – 5

  • Zákroky: 5 (počítaje sebrané centry)
  • Poznámky: Pozdní rozehra, dlouho stojí nad míčem a váhá, u gólu Rangers podceněný balon na Hagiho, klíčová chyba zápasu, která stála SKS výhru

Hra Slavie: Rozestavení 4-5-1

 -     Sestava:

 sestava

  • Výkon: Slavie si v 1. půli dokázala vytvořit šance a hrála velmi kompaktně a soupeře téměř k ničemu nepustila. Ovšem v 2. půli přišly chyby a po nich gól a to je stálo vítězství.
  • Zakládání útoků: Kombinují v obraně, kde jsou klidní na míči, 3 záložníci rotují a chodí si postupně pro míče (o to se snaží i náš A-tým :D), obránci hledají volné ulice a prostory pro Kuchtu, který je pak následně doplněn křídly a zálohou, ve většině případů byl, ale Kuchta obsazen, tak si obránci pomohli dlouhým míčem na přenesení hry na křídlo nebo beka na druhé straně a snaží se to dostat do centru (Vyzdvihnutí útočné práce Baha a Bořila).

Hráči mladšího dorostu U17 v rámci plnění individuálních tréninkových plánů detailně rozebírali první osmifinálové utkání Evropské ligy mezi týmy SK Slavia Praha - Rangers FC. Každý si vybral hráče, dle svého postu a dále se pak zaměřil na hru Slavie. Nejlépe se zhostil zadaného úkolu náš brankář Jakub Brejcha a zde můžete vidět jeho výsledek.

 

 

logo FK

  slavia logo

 

V rámci spolupráce partnerských klubů FK Neratovice Byškovice a SK Slavia Praha budou oba kluby v příštích dnech absolvovat společné on-line tréninky v přípravkových kategoriích pod vedením zkušených trenérů mládeže SK Slavia Praha. V úterý 23. 03. se jako první zúčastní společného tréninku kategorie U8 a v dalších dnech budou navazovat další týmy mladých nadějí.

“Moc se na společné tréninky se Slávií těšíme. V této těžké době to bude pro kluky skvělé zpestření, výborná motivace a také porovnání svých současných dovednostní s těmi nejlepšími hráči ve svých kategoriích. Pro nás trenéry pak půjde o velkou inspiraci" uvádí šéftrenér přípravek FK Neratovice - Byškovice Jakub Svoboda.

partnerstvi