Individuální tréninkový plán FK Neratovice - Byškovice U17
Den Rozcvičení Běh Zatížení/odpočinek Posilování Poznámky Videotrénink
Pondělí 11.1.2021 5 min roller, kouživé pohyby od spoda: kotník, kolena, kyčle, pánev, ruce (zápěstí, předloktí, celé ruce) 2 - 3 min. běh 15s běh (50 - 60%), 10s běh (90 - 100%), 15s chůze, 5s (90 - 100%), 20s chůze, a znovu to samé 4x12minut 60s mezi běhy 20min manipulace s míčem + strečink 15 min - výdrž v pozici 20 sekund    
Úterý 12.1.2021 5 min roller, kouživé pohyby od spoda: kotník, kolena, kyčle, pánev, ruce (zápěstí, předloktí, celé ruce) 2 - 3 min. běh Před běhy zahřátí 10 min, rozběhání, dynamický strečink - 1 série - 20m, 40m, 60m, 80m, 100m Celkem 10 sérií, mezi běhy pauza 15 vteřin, mezi sériemi 1 minuta. Každý běh běžet naplno...je li možnost, běžet tak, aby každý běh byl rozdělen (20m = 10m změna směru 10m zpět) https://www.youtube.com/watch?v=RJyYNnwQ9Mo Pauza mezi tréninky (běh/síla) minimálně 5 hodin  
Středa 13.1.2021 5 min roller, kouživé pohyby od spoda: kotník, kolena, kyčle, pánev, ruce (zápěstí, předloktí, celé ruce) 2 - 3 min. běh + 4 x stupňovaná rovinka 30m + 4 sprinty naplno 20 - 30m Rychlost - 5 sérií po 5 sprintech - celkem 25 sprintů V 1 sérii 5 sprintů 1. série 3x výskok (kolena na prsa) + sprint 4 sekundy. 2.série sprint 2 metry + 2 metry zpět + sprint 4 sekundy. 3. série vysoké kolena max. intenzita 3 sekundy + sprint 4 sekundy. 4. série 3 sekundy sprint - změna směru 3 sekundy sprint. 5. série 6 sekund sprint Joga 20 minut (vybrat 20 min. video na youtube) https://www.youtube.com/watch?v=GmbFjggCuPw&t=217s Po běhu 15 minut kompenzace  
Čtvrtek 14.1.2021 5 min roller + 5 min fartlek 20s běh (60%), 6s běh (90-100%), 20s chůze....3x12 minut 90 sekund mezi běhy https://www.youtube.com/watch?v=XqCg7LQu4Ok Pauza mezi tréninky (běh/síla) minimálně 5 hodin  
Pátek 15.1.2021 5 min roller, kouživé pohyby od spoda: kotník, kolena, kyčle, pánev, ruce (zápěstí, předloktí, celé ruce) 2 - 3 min. běh + 4 x stupňovaná rovinka 30m + 4 sprinty naplno 20 - 30m 20s běh (60%), 10s běh (100%), 20s chůze...2x20minut  90 sekund mezi běhy 20min manipulace s míčem + strečink 15 min - výdrž v pozici 20 sekund    
Sobota 16.1.2021     Volno      
Neděle 17.1.2021     Volno      

 

 

 

Podle rozhodnutí STK ŘKČ + ŘK TOP soutěží se začátek jarní části soutěží roč.2020/2021 na základě vládního rozhodnutí o prodloužení lockdownu do 22.1.2021 posouvá na termín 13.2.2021 – 14.2.2021.

 

 

 

Hodnocení roku 2020

Je za námi další fotbalový rok, který nám nabídl další cenné zkušenosti, které byly pro každého z naší fotbalové rodiny nové. Doba Covidu před náš tým postavila nelehké zkoušky - domácí výzvy, chuť zlepšovat se, vůle posouvat své limity, online tréninky, tréninky ve skupinkách, makat a podpořit tým při online zápase, to vše nám ukázalo charakter našich Zajíců, ale nejen jejich ale i rodičů, bez kterých by to nešlo.  I když nám kluci rostou před očima, stále potřebují a dlouho ještě budou hledat oporu v rodině a v tomto roce se jim dost často stali trenéry a mentory právě rodiče. Jak již bylo řečeno rodiče a hlavně kluci obstáli na výbornou, většina týmu fungovala skvěle, i když u některých hráčů jsme čekali větší zapojení. Námi zmiňovaný trojúhelník trenér-hráč-rodič má v některých případech také slabší místa, ale pokud i toto budeme chtít vylepšit, kladný vliv to bude mít hlavně na kluky, a proto se snažíme, aby to fungovalo.

Naším cílem bylo klukům ukázat jednu z cest, po které se mohou vydat, jestli chtějí nebo ne vždy bude na nich. Máme velkou radost z toho, že většina z hráčů tuto výzvu přijala a i v době karantény se dokázali posunout vpřed. Jedna příkladná situace: online zápas Nerátky vs Pšovka (chuť a vůle zlepšit se do poslední minuty, abych přinesl do týmu co nejlepší výsledek nebo abych překonal kámoše případně sám sebe, to je ta správná cesta). 

u10 2011 StudenecMyslím, že si toto tvrzení můžeme dovolit, protože to kluci dokázali potvrdit na hřišti a o tom to celé je. Úspěchy v krajské minilize (3.místo v sezóně 2019/2020 a průběžné 1.místo 2020/2021) nebo postup do kvalifikace na Ondrášovka Cup jsou toho důkazem.  Celkem slušně jsme si vedli i v okresní soutěži, kde dostávali prostor všichni hráči ze soupisky.

Nejen výsledky, které můžou být měřítkem, ale hlavně výkonnostní posuny hráčů, kterých přibývá nám trenérům, dělají velkou radost. Kvalita v týmu se zvyšuje, kluci makají v tréninku a posouvají jeden druhého. Věříme, že většina kluků je správně nastavena a bude se ještě zlepšovat. My trenéři se budeme stále snažit tu jejich lásku k fotbalu podporovat a rozvíjet jejich dovednosti.

Samozřejmě, čeká nás moře práce na zlepšení a jedním z nich je pracovat s psychikou hráčů, když prohráváme nebo se nedaří. Stále se učíme systém 5+1 a s tím spojené herní činnosti, práce s prostorem, první dotek, rozvíjíme rychlost i individuální dovednosti atd.

Nesmíme zapomenout na letní soustředění a na víkendovou akci v Hostíně, které se velmi povedly. Kluci utužili partu, my jsme je poznali i v mimo fotbalových aktivitách a už se těšíme na další takové akce, protože "velká" mužstva mají vždy skvělou partu.

Už teď vyhlížíme nový rok, až zase vyběhneme a bude nás plné hřiště. Věříme, že si jako tým  užijeme víc společných chvil než v uplynulém roce. V tomto zlatém období pro mladého fotbalistu se budeme stále bavit fotbalem jako doposud a budeme se chtít zlepšovat. Prostoru dostanou kluci dost a zbytek už bude na nich.

Náš realizační tým Vám všem chce popřát klidné svátky, pevné zdraví, hodně příjemných chvil v rodinném kruhu. Klukům přejeme bohatého Ježíška, ať načerpají hodně sil a v roce 2021 to zase rozjedeme. Čekají nás další výzvy a hodně fotbalových zážitků, takže sportu zdar – fotbalu zvlášť. 

 

A tým - zimní příprava

 

acko web2

 

Na základě vládního rozhodnutí o prodloužení lockdownu do 22.1.2021 se zimní příprava do tohoto datumu ruší. Příprava po tuto dobu bude probíhat individuálně.