INDIVIDUÁLNÍ KONDIČNÍ PŘÍPRAVA - NESPECIFICKÁ FORMA VENKOVNÍ PROSTŘEDÍ - PARKY, LESY:

FOTBAL Neratovice - Byškovice U17 

 

ITP č.1:

 

• pondělí - 4x1500m, do 7:30 min, pauza mezi běhy 90 vteřin. Cvičení dynamická síla.

 

• středa - 8x800m, do 3:20 min, pauza mezi běhy 1 minuta.

• pátek - Jedna série = 20m, 40m, 60m, 80m, 100m. Celkem 10 sérií, pauza mezi jednotlivými běhy 15 vteřin. Cvičení dynamická síla.

 

  ITP č.2:

 

• pondělí - Souvislý běh 45 minut, minimálně uběhnout 9km.

 

• středa - 2x1500m + 4x800m. 1500m do 7:30 min, 800m do 3:20 min.

pátek - 10 vteřin běh (50%maxima), 10 vteřin rychlý běh (80-90%maxima), 10 vteřin chůze.  3x10 minut, pauza mezi běhy 2 minuty. Cvičení dynamická síla.

 

  Každý den dopoledne posilovací cvičení - na youtube vyhledat: FIT MIT WERDER