27.12.2021 |
VYTRVALOST: 6 km (souvislý běh) |
|
RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST: ----------------------- |
|
SÍLA (CORE + CARDIO): https://vimeo.com/411123718 (2x) |
|
SAMOSTATNÁ ČINNOST: -------------------------- |
|
|
28.12.2021 |
VYTRVALOST: 7 km (souvislý běh) |
|
RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST: --------------------- |
|
SÍLA (CORE + CARDIO): https://youtu.be/uUKAYkQZXko |
|
SAMOSTATNÁ ČINNOST: -------------------- |
|
|
29.12.2021 |
VYTRVALOST: ------------------------ |
|
RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST: ------------------------------ |
|
SÍLA (CORE + CARDIO): https://youtu.be/RJyYNnwQ9Mo https://youtu.be/XqCg7LQu4Ok https://youtu.be/t32KFkNmp7M |
|
SAMOSTATNÁ ČINNOST: KOLO, BRUSLE, KOLOBĚŽKA |
|
|
30.12.2021 |
VYTRVALOST: 7 km (souvislý běh) |
|
RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST: ----------------------------- |
|
SÍLA (CORE + CARDIO): https://youtu.be/CO-Mvpl0QUY |
|
SAMOSTATNÁ ČINNOST: ------------------------------- |
|
|
31.12.2021 |
VOLNO |
|
|
01.01.2022 |
VYTRVALOST: 8 km (souvislý běh) |
|
RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST: -------------------------------- |
|
SÍLA (CORE + CARDIO): https://youtu.be/uUKAYkQZXko |
|
SAMOSTATNÁ ČINNOST: ---------------------------- |
|
|
02.01.2022 |
VYTRVALOST: 8 km (souvislý běh) |
|
RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST: ------------------------- |
|
SÍLA (CORE+ CARDIO): https://vimeo.com/411123718 (2x) |
|
SAMOSTATNÁ ČINNOST: --------------------------- |
|
|
03.01.2022 |
VYTRVALOST: ------------------------- |
|
RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST: ------------------------- |
|
SÍLA (CORE + CARDIO): https://youtu.be/oC2CJKz_UA0 ( JSOU POTŘEBA 4 KUŽELY) https://youtu.be/XqCg7LQu4Ok |
|
SAMOSTATNÁ ČINNOST: KOLO, BRUSLE, KOLOBĚŽKA |
|
|
04.01.2022 |
VYTRVALOST: ------------------------ |
|
RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST: BĚH 2x20 min (30s 50 - 60 %, 20s 70 - 80%, 10s chůze IO: 90s ( IO: interval odpočinku) |
|
SÍLA (CORE + CARDIO): https://youtu.be/RJyYNnwQ9Mo |
|
SAMOSTATNÁ ČINNOST: ----------------------- |
|
|
05.01.2022 |
VYTRVALOST: ------------------------------- |
|
RYCHLOASTNÍ VYTRVALOST: BĚH 2x20 min (30s 50 - 60 %, 20s 70 - 80%, 10s chůze IO: 90s ( IO: interval odpočinku) |
|
SÍLA (CORE + CARDIO): https://youtu.be/uUKAYkQZXko |
|
SAMOSTATNÁ ČINNOST: --------------------------- |
|
|
06.01.2022 |
VYTRVALOST: -------------------------------- |
|
RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST: ----------------------------- |
|
SÍLA (CORE + CARDIO): https://youtu.be/oC2CJKz_UA0 ( JSOU POTŘEBA 4 KUŽELY) https://youtu.be/XqCg7LQu4Ok |
|
SAMOSTATNÁ ČINNOST: KOLO, KOLOBĚŽKA, BRUSLE |
|
|
07.01.2022 |
VYTRVALOST: --------------------------- |
|
RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST: 6 x 1 km (1 km do 5:50) IO: 2:25 |
|
SÍLA (CORE + CARDIO): https://vimeo.com/411123718 |
|
SAMOSTATNÁ ČINNOST: -------------------------- |
|
|
08.01.2022 |
VYTRVALOST: ---------------------------- |
|
RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST: 8 x 800 m (800m do 3:50) IO: 1:25 |
|
SÍLA (CORE + CARDIO): https://youtu.be/uUKAYkQZXko |
|
SAMOSTATNÁ ČINNOST: --------------------------- |
|
|
09.01.2022 |
VYTRVALOST: -------------------------- |
|
RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST: 10 x 20 m (mezi běhy IO: 15s) 10 x 40 m (mezi běhy IO: 20s) 10 x 60 m (mezi běhy IO: 25s) 10 x 80 m (mezi běhy IO: 30s) 10 x 100 m ( mezi běhy IO: 35s) MEZI SÉRIEMI IO: 2 min |
|
SÍLA (CORE + CARDIO): ------------------------- |
|
SAMOSTATNÁ ČINNOST: ---------------------------- |