U14 - ITP - 12. 04. - 18. 04. 2021

12. 04. - 18. 04. 2021 Individuální tréninkový plán FK Neratovice - Byškovice U14

 

Trénink pondělí: 12. 04. 2021

20 min – life kinetik jsou potřeba dva tenisáky – dle videa https://www.youtube.com/watch?v=HxDy3bkINs4&feature=youtu.be&fbclid=IwAR3NWs2w9jn9Z7IfGOesW7hv1XtITfzgBUtkbCO904Xvu96cxmD6-cJdv9Y

10 min – aktivace + mobilizace

20 min – přeskoky přes švihadlo – snožmo, jedna noha, klus … Odkaz na cviky s švihadlem/50 způsobů/: https://www.youtube.com/watch?v=rSYkJIOnT78

30 min – individuální technika s míčem

10 min – statický strečink

Trénink úterý: 13. 04. 2021

10 min – běh mírnou intenzitou

15 min – rozcvičení – dynamický strečink, švihové pohyby, technika běhu

3x10 min běh střední intenzitou, přestávky mezi běhy 3 min

15 min – žonglování s míčem

10 min statický strečink

18:00 - 19:00 on-line trénink Marika Ročková - odkaz na připojení naleznete v týmových informacích.

Trénink středa: 14. 04. 2021 20 min – life kinetik – https://www.youtube.com/watch?v=FbOcshry57s&t=8s

10 min – dynamický strečink + švihové pohyby

15 min – odrazy: 4 série po 6 maximálních odrazech přes překážku */technika odrazu/

- mezi sériemi práce s míčem 30 min – individuální technika s míčem – https://www.youtube.com/watch?v=eA5vgRPYfoI

10 min – statický strečink

Trénink čtvrtek: 15. 04. 2021

10 min - žonglování s míčem č. 1, nebo tenisákem. Různé druhy žonglování.

10 min – rozcvičení – dynamický strečink, švihové pohyby, technika běhu /abeceda/

30 min fartlek – střídání intenzity běhu/mírná, střední, vysoká/ a chůze dle pocitu

15 min – žonglování s míčem č. 5. Různé druhy žonglování

10 min – statický strečink

Trénink pátek: 16. 04. 2021 20 min – life kinetik – video https://youtu.be/78lZTnSj0ic

10 min – dynamický strečink + švihové pohyby

20 min – sprinty s míčem – 6x 25m vedení míče ve sprintu /kontrola vedení míče/ IZ:IO 1:4, odpočinek 3 min – ball mastery a potom opět 6x25m s míčem

10 min – slalomy s míčem – důraz na vedení oběma nohama

10 min – statický strečink

Odkaz na posilovací cvičení - každý den cvičit jednu sérii. https://www.youtube.com/watch?v=CO-Mvpl0QUY&t=859s

V případě individuální konzultace tréninkového plánu volejte trenérovi L. Fibigerovi 73354617