U17 - ITP 23.11. - 29.11.2020

INDIVIDUÁLNÍ PŘÍPRAVA FOTBAL Neratovice - Byškovice U17

ITP 23. 11. - 29. 11. 2020

· Pondělí dopoledne - https://www.youtube.com/watch?v=RJyYNnwQ9Mo 1 série

· Pondělí odpoledne - 5 min. Výklus, abeceda a dynamický strečink 10min. Běh ve střídavém tempu (15 vteřin chůze - 15 vteřin výklus - 15 vteřin běh na 80% maxima) - zopakovat 10x. 3 minuty pauza. Znovu běh ve střídavém tempu zopakovat 10x. 3 minuty pauza. 10x sprint na 10m (ideálně do mírného kopce). Mezi sprinty pauza 1:10. 3 minuty pauza, 5 min. Výklus.

· Pondělí večer - https://www.youtube.com/watch?v=RJyYNnwQ9Mo 1 série

· Úterý odpoledne - trénink ve skupinách na hřišti/UMT 17:00 - 18:15

· Středa dopoledne - https://www.youtube.com/watch?v=ItW8RQGU1Ho 1 série

· Středa odpoledne - 5 - 7 min. Rozběhání + atletická abeceda.

1) 4x odskok jednonož L/P (čtyři skoky na jedné, čtyři skoky na druhé noze do prostoru) + maximální sprint 40m, interval odpočinku mezichůze zpět na start, počet opakování 6.

2) 2x dřep + výskok + maximální sprint na 30m, interval odpočinku mezichůze zpět na start + 10 vteřin, počet opakování 6.

3) 4x odskok snožmo (do prostoru) + maximální sprint na 20m, interval odpočinku mezichůze zpět na start + 10 vteřin, počet opakování 6. 10 minut výklus.

· Středa večer - https://www.youtube.com/watch?v=ItW8RQGU1Ho 1 série

· Čtvrtek odpoledne - trénink po skupinách na hřišti/UMT 17:00 - 20:00

Rozdělení hráčů do skupin naleznete na webu v týmových informacích.

· Pátek dopoledne - https://www.youtube.com/watch?v=t32KFkNmp7M 1 série

· Pátek odpoledne - 7 minut rozběhání, 7 minut atletická abeceda + dynamický strečink.

1) 100 m maximálně možné tempo, interval odpočinku meziklus zpět na start, počet opakování 8.

2) 70 m maximálně možné tempo, interval odpočinku meziklus zpět na start, počet opakování 8.

3) 50 m maximálně možné tempo, interval odpočinku meziklus zpět na start, počet opakování 8. 10 minut výklus.

·Pátek večer - https://www.youtube.com/watch?v=t32KFkNmp7M 1 série

· Sobota - Volno

· Neděle - Volno