U17 - ITP 16.11. - 22.11.2020

INDIVIDUÁLNÍ KONDIČNÍ PŘÍPRAVA -

NESPECIFICKÁ + SPECIFICKÁ FORMA DOMÁCÍ

+ VENKOVNÍ PROSTŘEDÍ - PARKY, LESY:

 

FOTBAL Neratovice - Byškovice U17 

ITP 16. 11. - 22. 11. 2020

  • Pondělí dopoledne - https://www.youtube.com/watch?v=RJyYNnwQ9Mo 1 série
  • Pondělí odpoledne - 5 min. Výklus, abeceda a dynamický strečink 10min. Běh ve střídavém tempu (15 vteřin chůze - 15 vteřin výklus - 15 vteřin běh na 80% maxima) - zopakovat 10x. 3 minuty pauza. Znovu běh ve střídavém tempu zopakovat 10x. 3 minuty pauza. 10x sprint na 10m (ideálně do mírného kopce). Mezi sprinty pauza 1:10. 3 minuty pauza, 5 min. Výklus.
  • Pondělí večer - https://www.youtube.com/watch?v=RJyYNnwQ9Mo 1 série

  • Středa dopoledne - https://www.youtube.com/watch?v=ItW8RQGU1Ho 1 série
  • Středa odpoledne - 5 - 7 min. Rozběhání + atletická abeceda. 1) 4x odskok jednonož L/P (čtyři skoky na jedné, čtyři skoky na druhé noze do prostoru) + maximální sprint 40m, interval odpočinku mezichůze zpět na start, počet opakování 6. 2) 2x dřep + výskok + maximální sprint na 30m, interval odpočinku mezichůze zpět na start + 10 vteřin, počet opakování 6. 3) 4x odskok snožmo (do prostoru) + maximální sprint na 20m, interval odpočinku mezichůze zpět na start + 10 vteřin, počet opakování 6. 10 minut výklus.
  • Středa večer - https://www.youtube.com/watch?v=ItW8RQGU1Ho 1 série

  • Pátek dopoledne - https://www.youtube.com/watch?v=t32KFkNmp7M 1 série
  • Pátek odpoledne - 7 minut rozběhání, 7 minut atletická abeceda + dynamický strečink. 1) 100 m maximálně možné tempo, interval odpočinku meziklus zpět na start, počet opakování 8. 2) 70 m maximálně možné tempo, interval odpočinku meziklus zpět na start, počet opakování 8. 3) 50 m maximálně možné tempo, interval odpočinku meziklus zpět na start, počet opakování 8. 10 minut výklus.
  • Pátek večer - https://www.youtube.com/watch?v=t32KFkNmp7M 1 série

  • Sobota - Volno

  • Neděle - Volno