U17 - ITP 2.11. - 8.11.2020

INDIVIDUÁLNÍ KONDIČNÍ PŘÍPRAVA - NESPECIFICKÁ FORMA DOMÁCÍ + VENKOVNÍ PROSTŘEDÍ - PARKY, LESY:

 ITP 02. 11. - 08. 11. 2020

 Pondělí dopoledne - https://www.youtube.com/watch?v=RJyYNnwQ9Mo 1 série

  • Pondělí odpoledne - Jedna série = 20m, 40m, 60m, 80m, 100m. Celkem 10 sérií,  pauza mezi jednotlivými běhy 15 vteřin. Pauza mezi sériemi 45 vteřin.

 

  • Úterý dopoledne - https://www.youtube.com/watch?v=XqCg7LQu4Ok 1 série
  • Úterý odpoledne - 10 vteřin běh (50%maxima), 10 vteřin rychlý běh (80-90%maxima), 10 vteřin chůze. 3x10 minut, pauza mezi běhy 2 minuty.

 

 

  • Čtvrtek dopoledne - https://www.youtube.com/watch?v=fcpLwd-Je3I 1 série
  • Čtvrtek odpoledne - 10 minut rozběhání + atletická abeceda (důležité !) 1) 100 m maximálně možné tempo, Interval odpočinku meziklus zpět na start, Počet opakování 8x. 2) 70 m maximálně možné tempo, Interval odpočinku meziklus zpět na start, Počet opakování 8x. 3) 50 m maximálně možné tempo, Interval odpočinku meziklus zpět na start, Počet opakování 8x.

 

  • Pátek dopoledne - https://www.youtube.com/watch?v=t32KFkNmp7M 1 série
  • Pátek odpoledne - 10 vteřin běh (50%maxima), 10 vteřin rychlý běh (80- 90%maxima), 10 vteřin chůze.  3x10 minut, pauza mezi běhy 2 minuty.

  Výsledky opět zaznamenávejte do aplikace

  • Sobota - Volno

  

  • Neděle - Volno